Ako zmierniť alebo sa vyhnúť bolestiam chrbta a očí pri diamantovom maľovaní

Ak máte radi diamantové maľovanie, viete aké je ľahké nechať sa vtiahnuť do svojej nedokončenej práce, aj na niekoľko hodín. Keď sa venujete svojmu obľúbenému koníčku, čas tak rýchlo letí. Toto hobby môže mať aj svoje nevýhody.

Stráviť niekoľko hodín nad diamantovým maľovaním, zaťažuje váš chrbát, krk a zrak, čo môže viesť k dosť silným bolestiam.

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako ochrániť svoje telo pred bolesťou. Pokračujte v čítaní a dozviete sa , ako zmierniť nepohodlie a vyhnúť sa bolesti.

Hrbíte sa pri diamantovom maľovaní?

Naliepanie kamienkov je pohlcujúca činnosť. No ak ste stále v jednej polohe a váš chrbát nie je vystretý, časom sa dostavia bolesti v oblasti chrbta a krku.

Robte si po určitom čase prestávky. Ponaťahujte svoje telo, chrbát, krk, ruky a ramená. Krátky strečing urobí zázraky. Hľadajte na internete strečingové cvičenia, ktoré vám budú vyhovovať.

Čo môžete počas prestávky urobiť:

vstaňte a prechádzajte sa

ponaťahujte si ruky, chrbát a krk, uvoľní sa tým napätie a udržíte svoje svaly pružné a uvoľnené

pite veľa vody, aby ste svoje telo a svaly hydratovali

zhlboka dýchajte, pomáha to okysličovať telo a uvoľňuje svaly a myseľ

Tipy na cvičenia

Ruky: 

Natiahnite ruky pred seba a robte rukami veľké kruhy okolo svojho tela smerom dozadu a potom aj dopredu. Spojte ruky do seba a zatlačte nahor.

Krk:

Krúžte hlavou v obidvoch smeroch. Nakloňte hlavu doľava, potom doprava. Zotrvajte na každej strane aspoň 10 sekúnd

Chrbát:

Položte ruky na pás a krúžte bokmi do obidvoch strán. Ohnite sa v páse a rukami sa snažte dotknúť zeme.

Krátke prestávky sú ideálne po 30-45 minútach sedeniach. Táto nenáročná aktivita, uľaví vášmu telu a udrží ho dlhšie, bez bolesti a v zdraví.

Ak pri diamantovom maľovaní trávite veľa času, tvrdá jedálenská stolička, alebo lavica, nie je vhodná na sedenie.

Hľadajte kvalitnú kancelársku, alebo hernú stoličku, ktorú si môžete nastaviť, podľa vašich potrieb. Uistite sa, aby sa dala nastaviť aj výška stoličky. Je dôležité, aby vaše nohy boli uvoľnené a položené na zemi. Tieto stoličky sú navrhnuté tak, aby pomáhali podporovať správne sedenie.

Aby ste si vylepšili pohodlie svojej súčasnej stoličky, ochránili a odľahčili svojej chrbtici, použite klinový vankúš, ktorý vašu chrbticu udrží v správnej polohe, alebo bedrovú opierku.

Naučte sa opravovať svoje držanie tela. Určite to všetci poznáte, začnete s pekne vystretým chrbtom a ani nie o 10 minút, už sedíte celý pokrútený. Keď je chrbát ohnutý v jednej polohe a ruky sú položené vpredu, zaťažuje to svaly a časom začnú bolieť.

Prestávky so strečingom sú skvelá činnosť na uvoľnenie, ale správne držanie tela, predchádza a zmierňuje bolesti. S tým je spojené usporiadanie vášho pracovného stola. Aby ste zbytočne predchádzali nesprávnym pohybom tela, usporiadajte si pracovný stôl tak, aby ste mali všetko po ruke a nemuseli sa stále dookola nakláňať na jednu stranu. Udržujte predmety potrebné na diamantové maľovanie, na dosah ruky.

Usporiadajte predmety tak, aby ste sedeli vzpriamene a hľadeli dopredu.

Uistite sa, že vaša pracovná plocha je dostatočne veľká, aby sa do nej zmestilo plátno a všetko príslušenstvo, čo budete potrebovať.

Umiestnite plátno priamo pred seba a posúvajte ho tak, aby ste nemuseli otáčať krk a hlavu nabok, čo vám môže spôsobovať bolesti v krku, pretože tam vzniká napätie.

Pokiaľ máte možnosť, pracujte na stole s naklonenou a zdvihnutou pracovnou doskou. Nie je nič lepšie, ako keď je plátno viac zdvihnuté, na úroveň výšky očí. Ideálne pracovné stoly nájdete v ponuke na internete, ako kresliace alebo rysovacie stoly, kde si môžete nastaviť úroveň sklopenia a výšku stola.

Alternatívou týchto stolov, môže byť napríklad stojan na notebook, alebo čokoľvek, čo vám umožní zdvihnúť a nakloniť plátno, čo zmierni tlak na váš krk.

Správne držanie tela vám príliš dlho nevydrží, ak na symboly na plátne, dobre nevidíte.

Používajte stolovú lampu, so silným svetlom. Ideálnym pomocníkom je svietiaca podložka alebo svietiace pero, ktoré symboly podsieti, čím sú oveľa lepšie viditeľné.

Niektoré symboly na plátne môžu vyzerať podobne. Aby ste ich vedeli dobre identifikovať, pomôžte si lupou, ktorá ich zväčší a dajú sa lepšie prečítať.

Diamantové maľovanie je relaxačná a zábavná činnosť. Pokiaľ však pociťujete bolesti, nemusí to byť až taká pohoda.

Prispôsobte si svoj pracovný stôl, aby ste čo najviac odľahčili svojmu telu a vyskúšajte niektoré tipy, na uvoľnenie a zmiernenie napätia.